杏珠＠白石蔵ノ介の彼女←（（（のボード
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１．ふくらはぎを左右の手の平で包み込むようにつかみ、
足首から膝へ向けて１０回さするようにマッサージします
２．雑巾を絞るように両手を使ってふくらはぎを左右にねじります
これを片足１分ずつ、計２分行います
３．ふくらはぎの肉をつまむように左右各３分間揉みマッサージします
痛みを感じる一歩手前程度の強さで行って下さい
４．マッサージした部分をさするように、上下左右小刻みになでます
５．アキレス腱をギューッと左右各１０秒間つまみます
これを、１日２回朝晩行って下さい。
夜はお風呂上りに行うと効果的です。
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杏珠＠白石蔵ノ介の彼女←（（（ (プロフ) [2013年4月24日 21時]
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